शुक्राणु वाढविण्यासाठी आहार?

स्पर्म काऊंट आणि स्पर्म क्वॉलिटी वाढवण्यासाठीचे 8 घरगुती आहार

शुक्राणूंची गुणवत्ता (Sperm quality) हा पुरुषांच्या प्रजननक्षमतेवर (Fertility) परिणाम करणारा प्रमुख घटक आहे.

मानवी शरीरातील इतर अवयवांप्रमाणे, प्रजनन प्रणाली (Reproductive system) देखील पोषक आणि जीवनसत्त्वे (Nutrients and vitamins) यावर अवलंबून असते.

अन्न कोणत्याही पुरुषाच्या फर्टिलिटी / प्रजनन आरोग्यावर (Reproductive health) परिणाम करू शकते. यामुळे टेस्टोस्टेरॉनचे (Testosteron) उत्पादन वाढते तसेच शुक्राणूंची संख्या वाढते तसेच शुक्राणूंची गतिशीलता आणि गुणवत्ता (Sperm motility and quality) वाढते.

शुक्राणूंचे आरोग्य (Sperm health) जसे शुक्राणूंची संख्या, गतिशीलता आणि वीर्याचे (Sperm count, motility and semen volume) प्रमाण पुरुषांच्या प्रजननक्षमतेसाठी महत्वाचे आहे.

काही लोक शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी औषधे देखील वापरतात. पण आम्ही तुम्हाला सांगू की औषधाशिवाय देखील शुक्राणूंची संख्या (Increase sperm count) वाढू शकते.

यासाठी तुम्हाला काही अन्न सेवन करावे लागेल. हे आहार तुम्हाला घरी सहज उपलब्ध होतात. त्यांचा वापर शुक्राणूंची संख्या किंवा शुक्राणूंची संख्या (Increase your sperm count) वाढवण्यास मदत करतात (आपल्या शुक्राणूंची संख्या वाढवा).

Table of Contents

अंडी (Eggs)
केळी (Banana)
पालक (Spinach)
अक्रोड (Walnuts)
अश्वगंधा (Ashwagandha)
डाळिंब (Pomegranates)
अंजीर (Figs)
मेथी (Fenugreek or meth)

1. अंडी (Eggs)

foods that increase sperm count in marathi

अंडी किंवा अंड्यावर आधारित आहार घेतल्याने शुक्राणूंची संख्या वाढू शकते. अंडी व्हिटॅमिन ई (Vitamin E), जस्त / झिंक (Zinc) आणि प्रथिनांचा (Protein) स्रोत आहेत. शुक्राणूंची संख्या वाढवण्याव्यतिरिक्त, त्यांचा वापर शुक्राणूंच्या गतिशीलतेमध्ये (Sperm motility) देखील मदत करतात.

अंडी शुक्राणूंना फ्री-रॅडिकल्सपासून (Free Radical) वाचवतात, म्हणजेच शुक्राणूंना नुकसान पोहोचवणाऱ्या पदार्थांपासून वाचवते. अशांत, गर्भाधान (Fertilization) होण्याची शक्यता दुप्पट होते.

तुम्ही नाश्ता, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीच्या जेवणात अंडी खाऊ शकता. फक्त शिजवलेली अंडी खाणे चांगले आहे, कारण ते पोषक घटकांचे शोषण करण्यास मदत करते.
2. केळी (Banana)

foods that increase sperm count in marathi

केळ्यामध्ये व्हिटॅमिन बी 1 (Vitamins B1), व्हिटॅमिन सी (Vitamins C), मॅग्नेशियम (Magnesium) आणि ब्रोमेलेन (Bromelain) सारखे अनेक आवश्यक पोषक असतात. हे सर्व शुक्राणूंचे उत्पादन आणि गतिशीलता वाढवते.

केळीचे सेवन टेस्टोस्टेरॉन मेल सेक्स हार्मोनचे (Sex hormone) नियमन करू शकते आणि तुमचा मूड आनंदी करू शकते. नाश्ता म्हणून, तुम्ही केळी किंवा मिल्कशेक किंवा त्याच्याबरोबर अन्नधान्य किंवा ग्रॅनोला खाऊ शकता.
3. पालक (Spinach)

foods that increase sperm count in marathi

संशोधनातून हे स्पष्ट झाले आहे की पालकच्या सेवनाने शुक्राणूंचे उत्पादन (Sperm production) आणि शुक्राणूंची संख्या वाढते. पालकमध्ये फॉलिक अॅसिड (Folic acid) आढळते.

हिरव्या पालेभाज्या (Green leafy vegetables) तुमचे आरोग्य आणि शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यासाठी उपयुक्त आहेत. तुम्ही सकाळची सुरुवात ग्रीन स्मूथी (Green smoothie), पालक पनीर (Palak Paneer), पालक पराठाने (Palak Paratha) करू शकता.
4. अक्रोड (Walnuts)

foods that increase sperm count in marathi

अक्रोडच्या सेवनाने शुक्राणूंची संख्या झपाट्याने वाढते. हे पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडमध्ये (Polyunsaturated fatty acids) समृद्ध आहे, जे हेल्दी फॅट (Healthy fat) आहेत. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की अक्रोड देखील लिपिड पेरोक्सीडेशन (Lipid peroxidation) कमी करते जे शुक्राणूंना हानी पोहोचवते.

ओमेगा -3s (Omega-3s) मध्ये समृद्ध असल्याने अक्रोड शुक्राणूंची कमतरता पूर्ण करते. स्नॅक्ससोबत अक्रोडचे सेवनही करता येते. आपण ते नाश्त्यासाठी किंवा ओट्सच्या टॉपिंगमध्ये खाऊ शकता.
5. अश्वगंधा (Ashwagandha)

foods that increase sperm count in marathi

अश्वगंधा ही एक वनौषधी आहे, जी ऋषि वात्स्यायनाने कामसूत्रात वापरली होती. अश्वगंधा केवळ तुमचा लैंगिक अनुभव (Sexual Experience) वाढवत नाही, तर ते तुमच्या शुक्राणूंची संख्या देखील वाढवू शकते.

अश्वगंधा गोळ्या, टिंचर आणि पारंपारिक पावडरच्या स्वरूपात खाऊ शकता. झोपण्यापूर्वी तुम्ही दूध किंवा पाण्यासह याचे सेवन करू शकता. जर तुम्हाला चहा आवडत असेल तर तुम्ही अश्वगंधा चहा देखील पिऊ शकता.
6. डाळिंब (Pomegranates)

foods that increase sperm count in marathi

डाळिंबामध्ये अँटीऑक्सिडंट्स (Antioxidant) भरपूर असतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अँटिऑक्सिडंट्स शुक्राणूंच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतात. डाळिंब वृद्धत्व कमी करण्यास (Slow aging), रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी (Boost your immune system) आणि फ्री रॅडिकल्सपासून संरक्षण (Help protect against free radicals) करण्यास मदत करतात. कारण यामुळे तुमच्या शुक्राणूंचे नुकसान होत असते.

म्हणून, तुम्ही ताज्या डाळिंबाचा रस (साखरेशिवाय) घेऊ शकता किंवा फळांच्या स्वरूपात डाळिंबाचे सेवन करू शकता.
7. अंजीर (Figs)

foods that increase sperm count in marathi

अंजीर कॅल्शियम (calcium), पोटॅशियम (potassium), मँगनीज (manganese), जस्त (zinc), व्हिटॅमिन बी 6 (vitamin B) आणि फायबरचे (fiber) सोर्स आहे. अंजीराच्या सेवनाने शुक्राणूंची संख्या वाढू शकते. तुम्ही अंजीर पाण्यात कोणत्याही जेवणाबरोबर आणि सलाद किंवा मिष्टान्न म्हणून खाऊ शकता.
8. मेथी (Fenugreek or meth)

foods that increase sperm count in marathi

शुक्राणूंची संख्या (sperm count) वाढवण्यासाठी मेथीचे सेवन फार पूर्वीपासून लोकप्रिय आहे. त्यात आढळणारे अँटिऑक्सिडंट्स टेस्टोस्टेरोन आणि ल्यूटिनिझिंग हार्मोन्स (testosterone and luteinizing hormones) सारख्या नर हार्मोन्सच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देतात, जे शुक्राणूंच्या उत्पादनात योगदान देतात.

निष्कर्ष (Conclusion) : याशिवाय डार्क चॉकलेट आणि भोपळ्याच्या बिया देखील शुक्राणूंची संख्या वाढवण्यास मदत करतात. तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानुसार आहारात वर नमूद केलेल्या अन्नाचा समावेश केल्याने स्पर्म काऊंट किंवा शुक्राणूंची संख्या वाढण्यास मदत होते. आरोग्याशी संबंधित अधिक माहितीसाठी, MensXP Marathi चा Health Section वाचत रहा.